push pull

Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.

Szczerze mówiąc trochę mi się znudził, a ćwiczenia są takie, które może być troszkę ciężko zastąpić To spróbuj chociażby push/pull.

3-4 powtórzenia w zakresie 12-6 Nogi wczesniej wkleiłem i własnie mam dylemat czy robić splita którego wymieniłem czy bardziej spradził by sie push/pull 4x w tygodniu

Podział ogólnie nie jest zły. Jednak dlaczego partia trenowana raz w tygodniu? Nie lepiej zrobić jakiś push/pull czy góra/dół?

Jeśli chodzi o sam trening to fbw 4 razy w tygodniu się średnio sprawdza. Jeśli 4 dni treningowe to push pull albo góra dół będą najlepszym wyjciem.

[...] po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga zmian na starcie, a jesli juz to zmiana calosci na podzialy upper/lower-push/pull. Nie w formie ze to tu a to tam, bo tak i juz, trzeba to z glowa zrobic. kolejnosc wraca do stanu poczatkowego/lub zmienia sie calosc. przysiad tylni najlepiej - [...]

Przychodzenie na sam trening klatki czy ramion przy Twoim stażu to nonsens. Atakujesz je za dużą objętością i poza tym nie będzie żadnej odpowiedzi anabolicznej ze strony układu hormonalnego. push/pull lub góra/dół ciała jeśli mowa o 4 dniach. Z tego wyciągniesz więcej.

Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-) A co z planem, [...]

"Czy macie do zaproponowanie jakieś sugestie, porady? " bierz prosty split z podziałem push/pull/leg , może być wersja traktora . popracuj nad jedzeniem i wypoczynkiem , przyłóż się do techniki ( olej ciężar ) będzie git . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i jedziesz dalej .

[...] podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i ile bym chcial cwiczyc (4 dni 2 razy w tyg partia), cwiczylem przez ten rok planem push pull 4x w tygodniu. Moim zdaniem to jest za duza objetosc bo czytalem na roznych forach oraz filmy, ze duze partie 10-20 serii w tygodniu a male partie 5-12 serii w [...]

Przede wszystkim masz słaby podział partii, poszukaj jakiegoś push/pull/legs. Zamiast MC (chociaż zapewne mi się dostanie, bo to nie te same ćwiczenia) możesz robić dzień dobry na suwnicy Smitha jeśli macie, albo wznosy tułowia na specjalnej ławce. W atlasie ćwiczeń możesz znaleźć jak się wykonuje te ćwiczenia. EDIT: Nogi w tym treningu to ledwo [...]

[...] plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33

Okej MojeImie, a mógłbyś doradzić czy zostać na masie czy do grudnia wejść an redukcję? Bo nie chcę za bardzo się zalać... Co do treningu to proponujesz Push-Pull-Legs? Obecnie jest 64,5kg i 170 :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-18 00:12:51

żeby split miał sens to musimy mieć te 4 dni treningowe ale tobie one na razie nie potrzebne . sensownym i jedynym podziałem na 3 dni to SPLIT podział na ruchy push/pull/leg . poza tym zadałem ci bardzo ważne pytanie .

Dlaczego akurat typowy split wybrałeś? FBW się nie sprawdzało? Dlaczego nie push/pull lub upper/lower?

[...] cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW" ano widzisz,tu wlasnie trzeba dokonac jakichs [...]

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

ja bym zaczal od klasycznego push pull, a pozniej FBW

tutaj masz podstawowe rozpiski FBW https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html PUSH PULL https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

TomQ Dzięki coś sie ogarnie mówisz że lepiej zacząć od Push/Pull ?